300 kcal dziennie

[...] 180 wzrostu. Jaki dodatni bilans ustawić w diecie dla optymalnego masowania(nie zalewania), chcę uzyskać największy przyrost masy mięśniowej tygodniowo, czyli ile to będzie? 300-400g? Dodam, że pracuję 5 razy w tygodniu pon-pt po 8h na magazynie, na którym wiadomo nadźwigam się trochę, ale najwięcej 'nachodzę', bo jeżdżę od alejki do alejki [...]

[...] z tłuszczu 9 Tłuszcz 1 g 2% - w tym nasycone 0,5 g 2% Cholesterol 0 mg 0% Węglowodany 7 g 2% - wtym cukier 0 g Błonnik pokarmowy 2 g 8% Białko 23 g 46% Niacyna 1,9 mg 10% Witamina B12 0,3 mcg 5% Żelazo 2,3 mg 13% Fosfor 48 mg 5% Magnez 33 mg 8% Cynk 0,44 mg 3% Miedź 0,28 mg 14% Chlorek 55 mg 2% Sód 185 mg 8% Potas 300 mg 9%

[...] Dzienne spożycie błonnika co najmniej 25 gramów jest zalecane dla zdrowia, niestety średnio ludzie spożywają tylko 10 do 15 gramów. Zalecane dawkowanie Dodaj 10g do 300-350ml wody lub soku owocowego wymieszaj i wypij. Stosować 1-2 razy dziennie lub według potrzeb. Pamiętaj, aby pić dużo dodatkowych płynów w ciągu dnia Suplement diety nie [...]

[...] Poniżej wklejam obecne zdjęcia tułowia. Chcę rozpocząć dłuższą i regularną przygodę z siłownią. Na redukcję zamierzam zastosować IF (16h - 8h na początek) z odjęciem około 300-400 kcal z puli 3k. Treningi przewiduję 3 razy w tygodniu (na początek). Nie wiem tylko, czy zaczynać z treningiem obwodowym, czy może jeden dzień klata, drugi nogi i tak [...]

[...] 1,5tyg wieczorami zjadałem i tak tyle że jeszcze wychodziłem ponad zapotrzebowanie Teraz moje pytanie jest takie chce wrócić do normalnej aktywności - tak by być na redu 300/400 kcal ( jak było wcześniej) I pytanie brzmi czy jeżeli wrócę do starych założeń i puszczę w niepamięć tamto to czy normalnie będę chudł czy przez tamte napady głodu [...]

[...] Wartość energetyczna : 661 kcal Tłuszcze 0,3 g - w tym nasycone 0,2 g Węglowodany 33 g - w tym cukry 20 g Błonnik 0 g Białko 4,8 g Sól 0,5 g Magnez 56,25 mg Potas 300 mg Glutamina 1000 mg Beta-Alanina 500 mg AAKG 500 mg OAKG 250 mg Betaina 250 mg Ekstrakt z buraka 250 mg MSM 250 mg Witamina C 160 mg Kwas pantotenowy 1,8 mg Witamina [...]

[...] mojej diecie albo trybie życia szkodzi wątrobie. Rozpisze przykładowy dzień jedzenia (nie jem monotonnie i rotuje źródłami BTW) 3500 kcal, 500 g W, 90 T i 175 B śniadanie: -300 g jaj,75 kuskus, kawa z mlekiem 2-3posiłek: -100 gr ryżu, 10 g oliwy, 125 udziec wołowy, warzywa 4 posiłek: -płatki jaglane 100g, banan 125 g, masło orzechowe 15 g, kawa [...]

[...] 2800-2900 dla lepszych efektow , 6 posilkow dziennie bo wstaje o 7 do pracy wiec 5 to by bylaby dla mnie za duzo rozbierznosc czasowa. Rano 7:00 platki owsiane 100 g , 250/300 ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka 2 sniadanie 10:30 100 g makaronu ciemnego i 150 g piersi z kurczaka + jakies wazywa obiad 13:30 100 g ryzu bialego lub ciemnego , [...]

[...] po przebudzeniu. W zależności od intensywności treningu i aktualnego programu żywienia możesz spożywać do 5ciu porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 8:1:1 Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 400g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Węglowodany 0 mg BCAA 8:1:1 : 3500 mg Tauryna 300 mg

[...] lata skonczone i 73 wagi. Obliczylem sobie tez z tego kalkulatora KALKULATOR http://images68.fotosik.pl/571/881ee267bf2a3e65.jpg Wyszło ze na redukcji mam zapotrzebowanie 1300 kalorii :D a normalne zeby funcjonowac 2417 ( przy uznaniu lekkiej aktywnosci, bo cos tam robie zawsze w miesiacu, wszedzie pisza zeby obciac sobie 100-150 kalorii max na [...]

[...] ze po redukcji zawsze od razu mnie zalewa na brzuchu tez po czesci z mojej winy bo zdarzaja sie dni ze poplyne z jedzeniem, czyli przekrocze zalozona kalorycznosc o ok 300-500kcal jednak takie dni zdarzaja sie rzadko powiedzmy 2-3 razy w miesiacu, trzymajac sie wybranej kalorycznosci wszystko jest ok jednak nie czuje sie jakis pojedzony na [...]

[...] oliwy z oliwek (600) IV. 17:00 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) V. 20:00125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) VI.23:00 - twarog 100g i 3 kromki chleba razowego (300) Do tego pije multivitamine, 3-4 l wody dziennie Wychodzi mi jakieś 3200 kcal, a powinienem zjadać 3400 czym mogę ''uzupełnić''??

[...] strasznego odwodnienia i proszę o odpowiedzi w następujących kwestiach : 1) Ile wody powinnam pić (20 lat, 60 kg, 165 cm) przy treningu podczas którego spalam około 300-500 kcal i piciu 3 szklanek (ok. 750 ml) Pu-Erh dziennie (z jednej 3-gramowej kostki zaparzam na cały dzień) ? 2) Ile czasu potrwa przestawienie organizmu na [...]

[...] powinna w moim przypadku wynosić 3200 kcal, ale wole zawsze troche więcej jeść. waga: 88, wzrost 177. Jeśli dieta na mase jest wyliczana ze wzoru: właściwa ilość kalorii +500 a dieta na redukcje kalorie -300 to czy powinienem odliczyć 800 kcal od 3800 czy od 3200. Jeśli podałem za mało informacji proszę powiedzieć, a uzupełnie je. Pozdrawiam

[...] 0,06 g Tłuszcz 0,1 g Witaminy na porcję (7 tabl.) / RDA* Witamina D3 5,0 μg / 100 % Składniki mineralne na porcję (7 tabl.) / RDA* Wapń 800 mg / 100 % Magnez 300 mg / 100 % Fosfor 800 mg / 100 % *stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Opakowanie 275 tabl. Nasza cena: 19.9 zł [...]

[...] kwas cytrynowy, kwas winowy, sól sodowa sacharyny -barwniki: beta-karoten, sproszkowany burak Zalecane dawkowanie Stosuj 1 porcję dziennie. Wymieszaj 30 g proszku w 300 ml odtłuszczonego (1,5% tłuszczu) mleka lub wody Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Gold Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g Zawartość [...]

[...] i pokazuje mi, że muszę jeść 3376 kcal, żeby przytyć (wklejam zrzut ekranu). To jest 800 kalorii ponad zapotrzebowanie, a tu na forum pisaliście, żeby dodawać na początek 300-500 Podsumowując: 1. Powinienem jeść 3300 kalorii? Nie zaleję się tłuszczem po miesiącu? 2. Mam problem z dobiciem do 2700 kalorii, mimo że jem 5 posiłków dziennie, czym [...]

[...] nie zmienię cały tydzień treningów i waga wahała się od 75.5-76kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam rano na czczo 30-40min. Dziennie zjadam około 2200 kcal B:150 T:35 W:300 i zażywam spalacz Trec Thermo Fat Burner. Mam może wydłużyć bieg czy uciąć kcal z diety ? Zmieniony przez - Nugat09 w dniu 2015-02-22 20:06:20

POSIŁEK 1 (Godz 8) Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 (Godz 10) Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek [...]

[...] Ponadto blokuje wytwarzanie kwasy mlekowego i opóźnia zmęczenie mięśni (lub wspomaga regenerację mięśniową). Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję 4 g rozpuścić w 250 - 300 ml wody. Stosować jedną porcję dziennie. W dni treningowe: 1 porcja przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]